Menús

DIETAS: RESUMEN Y SUGERENCIAS 

Esta es una dieta balanceada, que te permite comer hasta 6 veces al día. Pero, ¡ojo!
Para lograr los resultados esperados debe combinarse con sesiones de entrenamiento
físicos tres veces a la semana.

Duración: 
Como es una dieta balanceada, puedes llevarla por un largo período de tiempo
hasta que logres los resultados esperados, siempre que seas una persona sana, sin ninguna
necesidad especial de nutrición. Para cada comida te ofrecemos dos o más opciones. Escoge una
en cada caso.

Desayuno: (7:00 - 8:00 am)
A) Batido Nutricional con proteína de soya (90 Kcal con agua)
B) 2 oz. de avena en agua. Una banana (guineo, plátano). Café o té con azúcar de dieta. (Si
se usa leche, debe ser descremada). (200 Kcal)
C) Huevos Revueltos (2 huevos). Puedes agregarle cebolla, pimiento o tomate. Dos tostadas
de pan integral con una rebanada de queso fresco light (200 Kcal)

A media mañana:  
A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya). (55-85 Kcal)
B) Un yogurt bajo en grasa. (150 Kcal)

Almuerzo: (12:00-1:00pm) 
A) 4 oz. de pollo al horno, a la plancha o al vapor con ensalada completa* con aceite y
vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata)
asada sin mantequilla.
B) 4 oz. de bistec a la sartén con ensalada completa con aceite y vinagre. Para los días de
ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin mantequilla.
C) 4oz. de pescado a la sartén, sin mantequilla con ensalada completa.

A media tarde: 
A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya). (55-85 Kcal)
B) Un yogurt bajo en grasa. (150 Kcal)
C) Un batido nutricional con proteína de soya (90 Kcal con agua)

Cena: (7:00-9:00 pm) 
A) Un batido nutricional con proteína de soya (90 Kcal con agua)
B) 4oz. de bistec a a sartén con ensalada completa con aceite y vinagre.
C) 4 oz de hamburguesa con carne molida sin grasa con ensalada completa.
D) 4oz. de salmón al sartén con ensalada completa.

Antes de acostarte: 
A) Una fruta (excepto cambúr).
B) Yogurt bajo en grasa.
C) 1.5 oz. de avena en agua.
D) Un batido nutricional con proteína de soya (90 Kcal con agua)
(*) Ensalada completa: Admite lechuga, tomate, zanahoria, betarraga,
brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Choclo, sólo en los días de ejercicio.